中年發(fā)福甚心塞 防止發(fā)福有妙招
中年發(fā)?!睅缀跏且环N不可抗拒”的生理現(xiàn)象,所以長(zhǎng)期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,中年發(fā)?!迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。
發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項(xiàng)
1、基礎(chǔ)代謝率下降:
人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會(huì)慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會(huì)造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精致食物:
中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候,交際應(yīng)酬不斷,精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動(dòng)量下降:
人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前,因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業(yè)忙碌,沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量,自然就容易發(fā)胖。
如何預(yù)防發(fā)福
1、飲食方面
在飲食的方面,鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢(shì),中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物,在食量不變的情況下,增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例,即少葷多素”,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。
2、運(yùn)動(dòng)方面
在運(yùn)動(dòng)方面,中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉,盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃,適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng),如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙分不開身的,盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來,如把汽車停得遠(yuǎn)一點(diǎn),使自己在上車之前和下車之后步行一程,盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
推薦幾個(gè)防止發(fā)福的健身活動(dòng)
男性微胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:
1、木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
2、 屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程:30秒。
3、 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
[2]進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間:30秒。
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