“我身體特別好，從來沒有生過病，天天鍛煉身體，不知道為什么得了這個病，唉，受罪?！痹卺樉耐颇每谱≡旱睦畎⒁虒︶t(yī)生感嘆道。李阿姨還回憶說：“我們小區(qū)里退休的老人家，組建了一個廣場舞隊伍，每天晚上7點到8點，在小區(qū)里跳廣場舞。跳了半個月后，我的右側(cè)膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)疼痛、僵硬，上下樓梯覺得特別費力、下蹲后再站起來需要扶著凳子起來。剛開始以為是累倒了，沒重視，后來還堅持跳了3天，疼到受不了了，才來醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我是右膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，不能天天跳廣場舞了。”

什么是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎？

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是指由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，在臨床上主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛和不同程度的功能障礙，部分有關(guān)節(jié)腫脹、積液，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，X線表現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄，關(guān)節(jié)邊緣骨贅形成,軟骨下骨硬化和囊性變。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。本病多發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，可單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)發(fā)病。女性多于男性。55歲以上人群中X線片有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)者約60%，其中35%--50%有臨床表現(xiàn)。

哪些因素可以引發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎？
原發(fā)性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的病因目前尚未完全明了，一般認(rèn)為與以下因素有關(guān)：
①年齡：從中年到老年，隨年齡增長，由于關(guān)節(jié)多年積累性勞損，常發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退行性變。

②性別：男女均可受累，但以女性多見，尤其是閉經(jīng)前后的婦女，說明該病可能與體內(nèi)激素變化有關(guān)。

③體重因素：肥胖和粗壯體型的人中發(fā)病率較高。體重超重勢必增加關(guān)節(jié)負(fù)重，促成膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

④關(guān)節(jié)損傷和過度使用：任何原因引起關(guān)節(jié)形狀異常都可改變關(guān)節(jié)負(fù)荷的傳送，對關(guān)節(jié)軟骨面局部的負(fù)荷和磨損增加而造成骨性關(guān)節(jié)炎。

⑤骨密度：當(dāng)軟骨下骨小梁變薄變硬時，其承受壓力的能力下降。

在日常生活中應(yīng)注意哪些事項？
骨質(zhì)疏松者膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較高。對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。

游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動。冬天溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。 保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

   希望廣大的中老年朋友們，科學(xué)合理的鍛煉身體，不要盲目跟風(fēng)，有些的跳舞的動作幅度較大，并不適宜于所有的人進(jìn)行，很多中醫(yī)傳統(tǒng)的鍛煉方法其實是比較適宜中老年日常進(jìn)行的，比如：太極拳、八段錦、太極劍、五禽戲等，只有在科學(xué)的指導(dǎo)下，鍛煉身體才能達(dá)到預(yù)期的效果，否則會事與愿違，還會導(dǎo)致一些慢性勞損性疾病。

撰文：曹昱露