說到腰痛，相信大家都經歷過這種情況，什么樣的人最容易腰痛？腰痛的患者中，以司機和白領居多，這是因為他們的工作和生活習慣導致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過大的人也比較容易出現腰痛的癥狀。那么怎樣才能不腰痛？與其等到疼痛難忍再來治療，不如提前預防。除去部分少見的先天性腰椎發(fā)育異常的情況，我們可以通過哪些努力預防腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢？
一、站著說話不腰疼
已有的研究證實，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的。讓很多白領想不到的是，坐位上半身前傾約30°時，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數人工作時的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。所以說，站著出現腰痛的概率至少相比于“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。所以，對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式，也有助于預防腰痛。

二、保持正確坐姿不腰痛
保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議久坐的朋友可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，應雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域為宜。這種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時頸、肩、背的肌肉也不會因為體位的原因一直處于收縮而導致疲勞痙攣的狀態(tài)。
 

三、“拈輕怕重”不腰痛
在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
 

四、睡軟硬適中的床不腰痛
選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥后腰部感覺空虛或直接陷入其中的床墊是不適合的。
五、經常鍛煉不腰痛
舉個例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的腰椎。腰部肌肉越強壯，則吊橋的繩索就越結實，這個橋就越穩(wěn)定，腰椎的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動得害，我們的腰椎就會越不穩(wěn)定，過度的腰椎活動就會進一步加重腰部肌肉的負擔，誘發(fā)腰痛。更嚴重的情況是長期的腰椎不穩(wěn)定會加速腰椎間盤的退變。所以，加強腰背肌鍛煉是降低腰痛率、保護腰椎的最佳辦法。
腰痛來襲怎么辦?
腰痛的時候我們可能會想到針灸、推拿、拔罐、刮痧這些被大家所熟知的中醫(yī)治療法，然而還有一種神奇的耳穴壓豆，它也能治療腰痛。
什么是耳穴壓豆呢？
耳穴壓豆是采用藥籽或菜籽等物品貼壓及刺激耳廓上的穴位或反應點，通過經絡傳導，達到通經活絡、調節(jié)氣血、防治疾病的目的。

1956年法國醫(yī)師諾吉爾提出了42個耳穴點，以及形如胚胎倒影的耳穴圖，引起醫(yī)學界對該領域研究熱潮。內在臟腑與四肢軀干均與耳廓各部有對應點。通過這些對應點色與形的改變，以及局部脫屑、丘疹、結節(jié)，壓痛敏感等反應，就可診斷內在臟腑的生理與病理變化；選擇這些對應點壓豆，并施以按、壓、捏等外力刺激，通過神經與經絡的傳感效應，可調整內在臟腑與氣血失調。
治療腰痛的常用耳穴
一、坐骨神經
對耳輪下腳的前2/3處。
主治：坐骨神經痛。

二、腰骶椎
在腹區(qū)后方。
主治：腰骶部疼痛。

三、臀
位于對耳輪下腳的后1/3處，便秘點穴至腎穴連線的中間。
主治：坐骨神經痛，臀筋膜炎，臀部肌肉萎縮癥，梨狀肌綜合征，髖、骶髂關節(jié)痛，腰腿疼痛等。

四、髖
位于對耳輪上腳的下1/3處（一說下1/5處），對耳輪上腳起始部中點，在骶椎與趾兩穴連線中點，即對耳輪5區(qū)。
主治：髖關節(jié)疼痛，坐骨神經痛，腰骶部痛等。

五、腎
對耳輪上、下腳分叉處下方。
主治：腰痛、耳鳴、神經衰弱、腎盂腎炎、哮喘等。

耳穴壓豆即經濟也方便，不要來醫(yī)院自己在家也可以按壓。每日按壓3~5次，隔三天更換一次，記得洗澡洗頭時要保護好耳部哦，防止膠布潮濕，以延長耳穴壓豆的時間。

文    字：陳斌貝