上一秒還在微笑互動(dòng)下一秒突然倒地，好端端的人怎么說(shuō)沒(méi)就沒(méi)了？我國(guó)每24小時(shí)就有2000人猝死，在年輕人的非正常死亡中猝死僅次于自殺和意外排名第三，而一半以上并沒(méi)有相關(guān)病史，在猝死所以病因中心臟疾病占了80%以上，心梗、心律失常、心肌病都是年輕人死亡的主要原因，更可怕的是心梗的表現(xiàn)極具迷惑性，比如惡心、氣喘、牙痛就容易被誤診為消化道，牙科等疾病面對(duì)猝死很多人覺得突如其來(lái)不可預(yù)測(cè)，殊不知所有的猝死都是“蓄謀已久”的。
在青壯年中與猝死密切相關(guān)的因素莫過(guò)于熬夜，熬夜的真相如果每天都晚睡晚起算不算熬夜？答案是不算！睡覺這件事自古就分為兩大派，一派是是以父母為首的早睡早起派，一派是以年輕人為首的晚睡不起派，每當(dāng)假期來(lái)臨兩派勢(shì)力就會(huì)爆發(fā)沖突，晚上一句你怎么還不睡呀？早上一句你怎么還不起??？還有不定時(shí)催促“不要熬夜！ 不要熬夜！”，以上都是現(xiàn)代年輕人的真實(shí)生活經(jīng)歷。所以到底幾點(diǎn)睡覺才算熬夜呢？現(xiàn)在對(duì)熬夜的解釋是因事通宵或至深夜忍困不眠，哪為什么每天都晚睡晚起不睡熬夜呢？因?yàn)楹饬克叩年P(guān)鍵指標(biāo)有兩個(gè)，一是有規(guī)律，二是睡得夠，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)只要滿足這兩點(diǎn)且晚上睡眠不會(huì)被光線聲音等其他因素打擾，那就不能算熬夜，現(xiàn)代快節(jié)奏生活工作中人們的睡眠真的有滿足這兩點(diǎn)的嗎？或者睡得更晚的？其實(shí)相比于去糾結(jié)是10點(diǎn)睡覺還是2點(diǎn)睡覺不如每天按時(shí)休息，成年人每天睡夠7-9小時(shí)更重要，許多人是因?yàn)樵诎滋斓墓ぷ骼餂](méi)有屬于自己的時(shí)間，晚上就選擇報(bào)復(fù)性的熬夜。還有一些“基因突變”的夜行人，他們的生物鐘比常人要晚幾個(gè)小時(shí)，一到晚上就精神抖擻，習(xí)慣晚睡晚起，而且對(duì)于他們的影響不會(huì)有任何影響，但是這種夜行人畢竟是少數(shù)，另外開燈睡覺也會(huì)影響褪黑素的分泌繼而影響睡眠質(zhì)量，睡覺一定要記得關(guān)燈。
健康睡眠需要我們自己探索，如何提高自己的睡眠質(zhì)量更需要我們每一個(gè)人去感悟生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，親身去感受真正的睡眠時(shí)間。小兒正常睡眠時(shí)間10小時(shí)，成人正常睡眠時(shí)間7小時(shí)，睡眠周期為6個(gè)。
睡眠不好表現(xiàn)：
1.入睡遲：睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進(jìn)入睡眠。
2.睡不實(shí)：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。
3.睡眠少：常見于老年人，睡眠時(shí)間較少，睡得晚很早醒。
4.睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒(méi)勁，沒(méi)有精神。
睡眠不好的影響非常多，白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、憂郁癥、腸胃問(wèn)題、加速老化、性功能衰退等等不適癥狀，影響工作學(xué)習(xí)生活。
良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。
促進(jìn)睡眠的方法有很多種，可以分為藥物方法和行為方法兩大類，目前臨床上針對(duì)頑固性失眠患者采取用藥物療法來(lái)緩解失眠。如果需要，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物：
1.睡眠限制：通過(guò)減少每天的睡眠時(shí)間來(lái)改善睡眠質(zhì)量。如果每天睡3-4小時(shí)開始，即無(wú)論多困，也堅(jiān)持每天按時(shí)睡眠并按時(shí)起床。如果這樣做可以讓我們睡的時(shí)候睡得更沉，則嘗試著每天增加30分鐘。直至恢復(fù)到每天8小時(shí)。但貴在堅(jiān)持每天按時(shí)入睡和起床。
2.只有睡覺設(shè)施才上床：把床當(dāng)成睡覺的專用場(chǎng)所，如果躺下卻睡不著，立即起床，直到疲憊回到床上，建立床-睡眠的反射。
3.放松心情：稅前一小時(shí)不要從事讓自己興奮的事情，晚飯后不要喝茶、咖啡等神經(jīng)興奮的飲品，強(qiáng)迫自己不去想讓自己緊張、不愉快的事情，從而在輕松狀態(tài)下入睡。同時(shí)注意臥室燈光的明暗，可以放輕松的音樂(lè)緩解心情。
要注意的是，如果有嚴(yán)重的抑郁、焦慮而影響睡眠時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到精神心理科就診，請(qǐng)醫(yī)生幫助解決，否則可能形成惡性循環(huán)，讓身心受害。
熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，效率降低。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧?！叭粘龆?，日落而息”這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌。腎上腺皮質(zhì)激素是在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，生長(zhǎng)激素在入睡后才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中最佳的失眠時(shí)間是晚上10時(shí)至凌晨6時(shí)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明猝死、腦溢血、心肌梗死都與慢性睡眠不足有關(guān)，熬夜就像在身體里安裝了一枚定時(shí)炸彈，平時(shí)沒(méi)有異樣，感受不到威脅，等到真正爆發(fā)的那一天，一切都晚了，因?yàn)槟贻p很多人都以為生命始終旺盛，可以肆意揮霍透支，殊不知因?yàn)槟贻p命運(yùn)贈(zèng)送的禮物早已經(jīng)暗中標(biāo)好了價(jià)格，熬過(guò)的夜身體都會(huì)記住。從熬夜到猝死的臨界點(diǎn)沒(méi)有人可以說(shuō)得清楚，但是熬夜必然加速臨界點(diǎn)的到來(lái)，每一個(gè)熬夜卻能清醒的人背后都有一次僥幸的靈魂，生命真的很脆弱經(jīng)不起任何考驗(yàn)，不好好睡覺的人，生命痛苦的代價(jià)都需要償還。
熬夜的危害早在中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：
子時(shí)23點(diǎn)到1點(diǎn)是發(fā)膽值班時(shí)間是心腎相交的時(shí)刻，沒(méi)有休息菜戶產(chǎn)生“陰虛陽(yáng)亢”的現(xiàn)象。
丑時(shí)1點(diǎn)到3點(diǎn)事主要藏肝藏血值班時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人“易動(dòng)肝火”的道理。寅時(shí)3點(diǎn)到5點(diǎn)事主要收斂肺值班時(shí)間，精氣虛耗特別厲害，在這個(gè)時(shí)間段驚醒的人就是年老體衰的道理。
卯時(shí)5點(diǎn)到7點(diǎn)事大腸所主管的時(shí)間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺了，該派出來(lái)的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況：便秘或便溏。
巳時(shí)9點(diǎn)到11點(diǎn)事脾主管時(shí)間內(nèi)，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)驚醒轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)小腸吸收，肥料交給大腸排泄，這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是“脾氣不好”要食療同源，配合中藥“群臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物，因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。
在中醫(yī)治療調(diào)節(jié)方法中：1.堅(jiān)持泡熱水腳。對(duì)于輕度失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡前堅(jiān)持用熱水泡腳效果是不錯(cuò)的，在水中放些松香在布袋中，效果會(huì)更好。
2.飲食有宜忌，睡前勿飲濃茶咖啡，多食用靜心安神的食物，如蓮子、百合、紅棗等，睡前一本溫牛奶將有助于入睡。
3.當(dāng)歸安眠茶。當(dāng)歸可以緩解和自律神經(jīng)失調(diào)，對(duì)神經(jīng)衰弱和失眠有很好的療效更佳。
4.蓮子百合瘦肉煲。每天喝一次，又清心潤(rùn)肺、一起益氣安神之功效，適合熬夜后失眠心煩等癥狀的人群。
近代由于電視、平板電腦，尤其是智能手機(jī)的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人由于夜生活越來(lái)越豐富，睡覺時(shí)間越來(lái)越晚，希望大家了解到熬夜的危害能保持良好的生活作息，拒絕熬夜拒絕通宵達(dá)旦，睡眠也逐漸成為技術(shù)活，而現(xiàn)代生活的我們大多數(shù)都沒(méi)有掌握的技術(shù)，我們的一生有那么多未曾見過(guò)的風(fēng)景和未曾實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，這種力量需要每日?qǐng)?jiān)持的積蓄，才會(huì)一步步靠近，睡眠對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)真的很重要，為了明天將升起的太陽(yáng)，好好睡覺也是組成美好生活的關(guān)鍵，記住身體健康作息時(shí)間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩。

文字 | 劉詩(shī)勉